허리 건강을 위한 자세 - 앉을 때, 걸을 때 - 물건 들때 특히 조심

허리 건강은 우리 일상생활에서 매우 중요한 부분입니다. 오늘 이 블로그 글에서는 허리 건강을 유지하고 향상하는 데 도움이 자세를 다뤄보겠습니다. 허리 통증은 현대인의 가장 대표적인 질환 중 하나입니다. 일상생활에서 자세를 잘못 유지하거나, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 통증을 예방하고 개선하기 위해서는 올바른 자세 유지가 중요한데요. 이번 글에서는 허리 건강을 위한 자세 중, 앉아있는 자세, 걷는 자세, 그리고 물건들 때 자세에 대해 알아보겠습니다.

 

먼저는, 앉아있을때 자세인데요.

현대인들은 대부분 일상생활에서 장시간 앉아 있습니다. 그러나 잘못된 자세로 앉아있으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 앉는 자세는 다리 굽힘 각도가 90도 이상이고, 등과 허리가 의자에 밀착되도록 합니다. 또한, 너무 앞쪽이나 뒤쪽으로 기울이지 않도록 하고, 가능한 한 등받이를 이용하여 등을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 등을 자연스럽게 펴는 것이 좋습니다. 즉, 가슴을 열고 앉는 것이 좋습니다. 오래 앉아있는 것은 좋은 것이 아니므로, 정기적으로 일어나서 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 스마트워치의 움직이기 기능을 활용하면 좋습니다. 발은 꼬지 않는 것이 좋습니다.

 

다음으로, 걸을때 자세입니다.

걷기는 허리 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그러나 잘못된 자세로 걷는다면 오히려 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 걷는 자세는 양 발을 바른 간격으로 내딛고, 등과 허리를 편안하게 유지합니다. 시선은 전방 15도 정도를 응시합니다. 목은 거북목이 되지 않도록 턱을 약간 당겨줍니다. 조금 다른 이야기인데요. 입술은 닫고, 치아는 약간 떨어지게 닫으면 좋다고 합니다.

 

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